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O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta milhões de pessoas, tanto adolescentes quanto adultos. Lidar com essa condição não é fácil, mas entender o TDAH é o primeiro passo para gerenciar seus sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Quem tem TDAH sabe como é difícil manter o foco, pois você começa a trabalhar e, de repente, está pensando em mil coisas ao mesmo tempo. Isso afeta o desempenho na escola, no trabalho e até nas tarefas do dia a dia. Por exemplo, você pode esquecer de pagar uma conta ou perder a chave de casa frequentemente. Na escola, isso pode significar deixar passar detalhes importantes das aulas ou esquecer-se de entregar trabalhos.
A impulsividade é outro problema. Imagine tomar decisões sem pensar nas consequências, como comprar algo caro sem planejar ou interromper alguém em uma conversa. Isso pode causar problemas no trabalho e nas relações pessoais. Em situações sociais, algumas das suas ações podem ser percebidas como indelicadas ou inadequadas, e isso pode prejudicar amizades e relacionamentos.
A hiperatividade em adultos é menos aparente que em adolescentes, mas se manifesta com frequência. Você pode percebê-la como aquela sensação de inquietação constante, como se você precisasse estar sempre em movimento. Isso pode atrapalhar quando é necessário ficar concentrado em uma tarefa por um longo período de tempo, como em reuniões longas ou elaboração de planilhas repletas de dados importantes. No seu ambiente de trabalho, você pode achar desafiador permanecer sentado em um escritório o dia todo.
Os desafios diários do TDAH podem levar à frustração e baixa autoestima. Se você constantemente perde prazos ou esquece compromissos, é fácil se sentir incompetente. Comparar-se com outras pessoas que não têm TDAH só piora a situação. No ambiente de trabalho, a sensação de estar sempre atrás dos colegas pode ser desanimadora.
A pressão para cumprir expectativas pode gerar ansiedade. Quem tem TDAH muitas vezes se sente sobrecarregado, e essa ansiedade só piora os sintomas, criando um ciclo difícil de quebrar. A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras, como preocupações excessivas ou dificuldades para relaxar ou tirar férias sem se preocupar com o trabalho.
Como psicólogo com mais de 18 anos de experiência, sei que a psicoterapia é fundamental para entender os impactos do TDAH. Ela oferece um espaço seguro para explorar esses efeitos e desenvolver uma maior autocompreensão. Na terapia, os pacientes podem aprender a identificar e desafiar padrões de pensamento negativos que contribuem para seus desafios diários.
Com a psicoterapia, você aprende técnicas práticas para melhorar a vida diária, e isso inclui estratégias de organização e gerenciamento do tempo. Coisas simples como usar listas de tarefas ou dividir grandes projetos em etapas menores podem fazer uma grande diferença. A criação de rotinas também pode ajudar a manter a estrutura e reduzir a desorganização.
Para a impulsividade, a terapia pode ensinar técnicas de autocontrole, como fazer uma pausa antes de tomar decisões ou praticar mindfulness para estar mais consciente das ações e reações de suas escolhas. Exercícios de respiração e meditação podem ser úteis para acalmar a mente e reduzir a impulsividade.
Um dos objetivos da terapia é construir sua resiliência, ajudando a transformar dificuldades em oportunidades de crescimento. Com uma nova perspectiva, os desafios do TDAH podem se tornar mais gerenciáveis. A resiliência permite que os indivíduos enfrentem os obstáculos com uma mentalidade positiva, proativa e confiante.
Em suma, gerenciar o TDAH é uma jornada que requer tempo, paciência e apoio adequado. Com as estratégias certas e o acompanhamento de um psicólogo especializado, é possível alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória. A terapia não só oferece ferramentas práticas, mas também ajuda a construir uma base sólida de autocompreensão e resiliência.
Se você ou alguém que conhece está lutando com o TDAH, saiba que não está sozinho(a). O apoio adequado pode fazer uma diferença significativa na vida. Vamos trabalhar juntos para transformar os desafios do TDAH em oportunidades de crescimento e autodescoberta.
Além de atender em sua clínica no bairro Santa Mônica, em Uberlândia, Dr. Fernando Sales também oferece atendimentos através de consultas online. Isso garante que pessoas de diversas localidades possam receber apoio psicológico especializado no conforto de suas casas. A terapia online é uma excelente opção para quem tem horários apertados ou dificuldade de locomoção, sem perder a eficácia do tratamento.
Com uma abordagem empática e profissional, Dr. Fernando Sales oferece suporte eficaz, independentemente da distância. As modalidades de atendimento presencial e online proporcionam flexibilidade e são igualmente eficazes na abordagem dos sintomas do TDAH, oferecendo as mesmas técnicas de gerenciamento do tempo e desenvolvimento de habilidades. A psicoterapia é uma excelente maneira de explorar os impactos emocionais do TDAH, para desenvolver habilidades práticas e construir confiança, autocompreensão e resiliência.
Ter uma rotina fixa ajuda a manter a organização e reduzir a desatenção. Crie horários específicos para acordar, comer, trabalhar e dormir.
Anote todas as tarefas do dia em uma lista. Isso ajuda a manter o foco e a lembrar o que precisa ser feito. Marque as tarefas concluídas para visualizar o progresso.
Grandes tarefas podem ser esmagadoras. Divida-as em partes menores e gerenciáveis para facilitar a conclusão e evitar a procrastinação.
Crie um ambiente de trabalho limpo e organizado. Minimize distrações, como televisão, ruídos excessivos e aplicativos de redes sociais.
Utilize a técnica Pomodoro: trabalhe por 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 minutos. Após quatro ciclos, faça uma pausa maior. Isso ajuda a manter a concentração e a produtividade.
Pratique exercícios regularmente para ajudar a liberar endorfina e melhorar a concentração e o humor. Caminhadas, corridas ou yoga podem ser particularmente úteis.
Pratique mindfulness e meditação diariamente. Essas práticas ajudam a melhorar a atenção plena e a reduzir a impulsividade e a ansiedade.
Utilize aplicativos de organização, como calendários digitais, lembretes e aplicativos de produtividade. Eles podem ajudar a manter as tarefas organizadas e os prazos em dia.
Faça pausas regulares durante atividades longas. Isso ajuda a evitar a fadiga mental e mantém a mente focada.
Ter uma boa noite de sono é crucial para o funcionamento cognitivo. Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
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